jak robić

[...] prawy hak na dół(różne kombinacje) -20x pompki w parach schodzimy w dół i przy zejściu w górę 3s siłujemy się na rękę i pompka znowu i zmiana ręki -2 minuty krzesełko opierając się plecami o ścianę ręce nie dotykają kolan -pozycja jak do pompek z tym że opieramy się na przedramionach po chwili tylko na opieramy się na jednej ręce i jednej nodze

[...] prawie zawsze przy złamaniu sińce od nosa aż po oczy zapuchnięte są.z tym że u mnie nie dało się zatamować krwi dopiero po opatrunku z adrenaliny ustąpiło krwawienie.i przez jakiś tydzień po zabiegu miałem krwisto/wodnisto "smarki" właśnie.udaj się jak najszybciej bo przy złamaniu masz max 7dni na nastawienie bo po tym czasie kość zaczyna się [...]

[...] problemu niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony , bo jeśli odżywianie jest w porządku i po 5 miesiącach nie możesz zrobić treningu FBW to nie wiem w czym jest przyczyna. Ale dziwi mnie to że przy Splicie gdzie robisz więcej serii na daną partię nie męczysz się tak jak przy FBW... moim zdaniem trening dzielony jest cięższy od treningu FBW.

Red a jak heh na koxach dobrze sie nie znam, ale dabka wolalbym zrobic po cyklu deki ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ============================================== Pomogłem, wejdż na [...]

[...] pytasz skoro wszystko wiesz najlepiej i nie trafia do Ciebie to co Ci inni mówią. Po treningu HIIT masz nie mieć sił na nic. Skoro masz siłę jeszcze brzuchy robić(nie wiem jak bo ja czasem siadać nie mogłem bo bym się zrzygał a co dopiero robić brzuch ) to znaczy, że źle zrobiony HITT. Jeśli masz jakieś zapasy, które Ci pozwalają te brzuchy [...]

Ile godzin śpisz na dobę? Sen to najlepsza regeneracja. Moim zdaniem jak na 4 treningi tygodniowo to trochę dużo bierzesz tych supli. Jak by nie patrzeć to jest jednak chemia i nie do końca pewnie to jest obojętne dla organizmu. Pamiętaj żeby robić przerwy w cyklu z glukozamią, zresztą z witaminami tak samo. Może jeśli miałeś długą przerwę w [...]

Jak ty chcesz robić mase z programem INSANITY ?? przecież głównym celem tego programu jest spalanie jak największych ilości kcal w czasie 35 - 65 min.Robiłem ten program ponad 6 miesiecy regularnie i nie potrafie ogarnąć jak można próbować na nim robić mase ;/

n3x1983 napisał:, Cykl na propie i winie robisz 6 tyg prop max 7 GREGOR_ian napisał:, prop po 5-6tyg w stalej dawce zaczyna juz byc malodczuwalny. mozesz ciagnac ale trzeba progres dawki robic. a z kolei w dluzszym cyklu wolalbym wziasc enen i przypilnoac diety i na jedno wyjdzie. flex1976 i inni znawcy którzy mnie tu pouczają zatkało kakao? [...]

[...] 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max Teraz wszystko pięknie ? jak co to popraw, wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? i Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie [...]

[...] klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na siłkę ale planuje robić ten plan całe wakacje. Od października idę na studia. Siłownia czy tren dla średniozaawansowanych ? 3) Ćwiczenie na bica robię [...]

Trudna sprawa bo nie ma pojedynczej partki ktora odpowiada za wyprowadzenie ciosu noga albo reką :D ale postaram ci sie jakos to opisac... W przypadku ciosow reką w dyscyplinie jaka jest kick-boxing ważne jest polączeni miedzy mieśniowe poniewaz ruch przy wyprowadzeniu ciosu angarzuje cale ciało od nog az po glowe wlaczajac w to rowniez brzuch [...]

[...] pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka do MC

Co sądzicie o FBW na stałych ciężarach na redukcji i jakich np. jak przysiad robiłem 90,100,110, 120 to myślę by robić 4 serie po 105-110 czyli ok 90% max serii wcześniejszej. Cel: ZMIENIĆ bodziec NA JAKIŚ CZAS i skrócić czas treningu.

Pompek na poręczach nie mam gdzie robić, a wyciskanie żołnierskie mogę robić siedząc, bo stojąc nie mam jak.

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Podsumowanie maja: /SFD/2017/6/1/0bcabdf2cb42446db61cb27d2330331e.jpg Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. [...]

czyli mam stopniowo dawkowac tse i jak mi sie skonczy to potem jakis inny spalacz wziac mocniejszy czy jak ?? wiem ze to pytanie do treningu bardziej no ale jak juz tu gadamy to powiec mi czy zmniejszyc intensywnosc treningu jak skoncze brac kreatyne ? bo robilem przez 6 tyg 10 ( powtorzen ) i mysle zeby tydzien zrobic 15 i nie robic do ostatniego [...]

tak jezeli rozmawiamy juz o szczegolach to 4 lata stazu mam Pelne regeracje mam podczas kontuzji i chorob ktore mam jak kazdy z nas, nie potrzebuje robic jakis dlugich dodatkowych przerw (oprocz oczywiscie tygodniowych regeneracyjnych po 6-8 tygodniach). Gdybym mial oprocz kontuzji, chorob, przerw regeneracyjnych, robic jeszcze przerwy wakacyjne, [...]

wiesz, pytanie jakie to spadki, to ze ty odrobiles w miesiac, fajnie, nie kazdy tak ma, ale po co tracic czas wakacji + plus ten miesiac, skoro przez te 4 miesiace mozna zrobic progres i potem dalej sie rozwijac ? Tylko pytanie czy lubisz cwiczyc ? Jak lubisz to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. [...]

[...] http://img515.imageshack.us/img515/180/25yj6.jpg WNIOSEK: na ostatnich treningach jkako pierwsze ćwiczenie zacząłem robić: uginanie w oparciu o udo. Ale nie wiedziałem jak to się stało że na treningu dotychczasowa pompa jest o wiele mniejsza. Teraz powróciłem do dawniejszych treningów i jako 1. ćwiczenie zrobiłem uginanie ramion z gryfek [...]

Jakie cwiczenie zamiast pompek? Nadwyrezylam nadgarstek, nawet nie wiem kiedy.. nie moge, dlatego robic pompek bo strasznie boli wtedy. Przy innych ćwiczeniach nie odczulam tego problemu. Jakis pomysl jak ukoic bol? :)